RAMAZANDA SPORCU SAĞLIĞI 2006

Nihayet 11 ayın sultanı geldi. İnsanların birbirlerine daha da kenetlenmesi ve yardım etmesi gereken bu ayda, sporcuların oruç tutup tutmaması konusu konuşulmaya başlandı.

Bu konuda internetten araştırdığım önemli bilgileri notlar halinde aşağıda veriyorum… Umarım işinize yarar.

  • Sporcu oruç tuttuğu gün boyunca yaptığı antrenmanlarda 3 litreye yakın su kaybeder…
  • Şayet sporcunun oruç tuttuğu süre içerisinde maç oynaması gerekiyorsa bu durum sporcunun performansını dayanıklılık anlamında etkiler…
  • İftar yapıldıktan sonra ( mesela 2 saat sonra ) maç yapılacaksa , iftar kahvaltı gibi ve bol su alınarak yapılmalıdır. Ayrıca yenilecek yemeğin şeker oranı düşük tutulmalıdır. (Yani çok fazla ekmek yenmemelidir. Protein ağırlıklı beslenilmelidir.) Aşırı alınacak karbonhidrat yani şeker devreye ensülün hormonu salgılayacağından kan şekeri düşer.
  • Maçlardan ve antremanlardan önce hayvani yağ oranı yüksek, baharatlı, sindirimi zor yiyecekler yendiği zaman, bağırsaktaki bakteri türü değişime uğrar. O tür bakteriler de yüksek performans için gerekli enzim, vitamin ve ara madde üretimini sağlayamaz. Bu da perfonması olumsuz etkiler…

Kısacası sporcunun oruç tutmasında hiçbir sorun yoktur, sadece  bilinçli olunmalı ve doğru zamanda doğru beslenilmelidir…  

Voleybolla dolu günler dileklerimle…Sevgiler ve saygılar , bir dahaki yazıda görüşmek dileği ile…

Murat ERDOĞAN

LapsekiVoleybol.com 2001 Ocak ayından günümüze Mehmet-Murat ERDOĞAN kardeşlerin, Arkın KAMAŞIK ve Bora ÖZKARDEŞ’in voleybol camiasına armağanıdır…